Din fericire, în ultimii ani, importanța sănătății mintale a început să fie recunoscută la scară largă. Din păcate, de multe ori, dorința de a excela în carieră declanșează crize de burnout, atitudine fundamental greșită care nu poate aduce decât reușite pe termen scurt, niciodată succes real și de durată. Iată de ce este atât de importantă sănătatea mintală pentru cariera ta.
Sănătatea mintală și joburile din prezent
Statisticile internaționale demonstrează că există o legătură strânsă între solicitările unui job modern și sănătatea mintală a populației [1].
Conform Centrului de Control al Bolilor (CDC), 18.3% dintre adulții americani sunt diagnosticați cu o afecțiune mintală, iar 71% au suferit simptome declanșate de stres: dureri de cap, greață, anxietate, dureri în piept și altele [2].
Atunci când vine vorba despre carieră, stresul are un impact puternic asupra performanțelor; la fel și bolile mintale. Ele determină scăderea productivității, reducerea gradului de implicare, reducerea abilităților de comunicare și colaborare cu colegii.
Bolile mintale de tipul anxietății sau depresiei sunt asociate unei rate mari de șomaj tocmai pentru că problemele de sănătate mintală afectează abilitatea de a îndeplini sarcini fizice sau cognitive [2].
Depresia și locul de muncă
Cu toții ne dorim să ne păstrăm locul de muncă, mai ales atunci când acesta ne aduce un venit suficient pentru a întreține familia. Pentru unii dintre noi este foarte important să avanseze în carieră, să impresioneze și să ocupe funcții de conducere.
Din păcate, toate acestea au un cost ascuns, reprezentat de stres. Depresia poate fi provocată de aspecte din viața personală, la fel cum poate fi determinată de factori legați de serviciu.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, simptomele depresiei au un impact puternic asupra performanțelor angajatului, putând determina:
- Scăderea performanțelor;
- Absenteism;
- Scăderea productivității;
- Lipsa de implicare;
- Imposibilitate de concentrare;
- Dificultăți de comunicare și colaborare cu colegii;
- Lipsă de energie;
- Scăderea focusului;
- Pierderea interesului pentru proiecte;
- Apariția de greșeli în îndeplinirea sarcinilor de serviciu;
- Iritabilitate, frustrare sau furie;
- Scăderea capacității de luare a deciziilor;
- Abuz de substanțe [1].
Anxietatea și locul de muncă
Anxietatea este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală, în prezent. Generată de o combinație de factori genetici, sociali, evenimente dificile de viață sau factori de mediu, anxietatea cronică are un impact puternic asupra sănătății, concretizat în:
- Boli cardiovasculare;
- Hipertensiune arterială;
- Obezitate [2].
Conform studiilor, femeile au un risc dublu de a suferi de anxietate, comparativ cu bărbații. Din păcate, majoritatea oamenilor luptă cu simptomele anxietății sociale timp de peste 10 ani, înainte de a căuta ajutor [2].
Atunci când vine vorba despre carieră, anxietatea își lasă amprenta asupra performanțelor angajatului. Astfel, o persoană care suferă de anxietate poate avea următoarele probleme:
- Dificultăți de concentrare la sarcinile de serviciu;
- Absențe nemotivate, întârzieri constante, pauze lungi;
- Aparentă indiferență, detașare sau dezinteres față de lucruri;
- Senzație de oboseală permanentă de-a lungul zilei;
- Procrastinare, întârzieri constante, productivitate redusă;
- Lipsa de încredere în propria persoană;
- Dificultăți importante legate de lucrul în echipă [2].
Cum ai grijă de sănătatea ta mintală?
Există foarte mulți factori pe care nu îi putem controla în viețile noastre, dar există și lucruri pe care le putem facem pentru a avea grijă nu doar de corpul, ci și de mintea noastră, inclusiv în timpul petrecut la serviciu:
- Ia pauze de lucru de 5 – 10 minute la o oră, o oră și jumătate, în timpul cărora să te ridici de la masa de lucru, să ieși afară, să te relaxezi, să faci stretching și să îți orientezi mintea către altceva;
- Profită de pauza de prânz pentru o masă sănătoasă, pe care să o mănânci afară, la soare;
- Profită de pauze și ieși la o plimbare în pas rapid – exercițiul fizic face minuni;
- Practică meditații ghidate – există variante scurte și foarte scurte, de mai puțin de 5 minute;
- Fă exerciții de respirație profundă;
- Învață să spui nu la sarcinile care te depășesc sau la lucrurile care te scot din zona de confort.
Sănătatea mintală este cel puțin la fel de importantă ca sănătatea fizică. Ai grijă de ea, inclusiv atunci când vine vorba despre cariera pe care dorești să o construiești!
Bibliografie: